Bị táo bón nên ăn gì? 6 món ăn trị táo bón nhanh chóng

Táo bón (khó đi tiêu) không phải là một tình trạng nghiêm trọng nhưng nó cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài việc sử dụng các biện pháp y tế, bạn nên kết hợp ăn những thực phẩm dưới đây để chữa táo bón hiệu quả.

Táo bón là một trong những triệu chứng của các bệnh đường ruột có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Đôi khi, nó có thể tiến triển thành một dạng táo bón mãn tính. Thông thường, biểu hiện của bệnh táo bón là đại tiện ít hơn 3 lần / tuần, phân cứng và nhỏ, quá trình đi ngoài phân khó khăn hơn. Đôi khi, táo bón còn gây đau bụng kèm theo cảm giác đại tiện không kịp sau khi đi vệ sinh.

Để hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường các loại thực phẩm chống táo bón. Vậy bị táo bón nên ăn gì hàng ngày?

1. Mận khô và công dụng trị táo bón

Ăn gì để chữa táo bón? Mận khô được coi như một phương thuốc chữa táo bón rất nhanh chóng. Không chỉ giàu chất xơ, mận khô còn chứa sorbitol – một loại đường giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa, tăng áp suất thẩm thấu. Ăn mận khô giúp tăng lượng nước, kích thích nhu động ruột, quá trình đào thải phân ra ngoài dễ dàng hơn. Theo thống kê, ăn 100g mận (9-10 quả) có thể cung cấp cho cơ thể 14,7g sorbitol, với hàm lượng này khá nhiều, bạn sẽ dễ bị tiêu chảy. Do đó, số lượng mỗi ngày khoảng 5 quả là được

Trái cây khô và nước ép từ mận khô có nhiều chất xơ, giúp làm mềm phân. Đối với những ai không thích mùi vị của mận có thể mua mận tươi về ép lấy nước thay vì ăn quả khô. Nhưng so với cách ăn thông thường, nước ép có lượng chất xơ thấp hơn. Lưu ý rằng việc tiêu thụ mận khô không mang lại hiệu quả trị táo bón tức thì mà phải mất khoảng 1 đến 2 giờ.

Khi dùng cho trẻ em phải cẩn thận vì tác dụng của mận khô rất mạnh, tránh lạm dụng để không làm trẻ bị tiêu chảy, mất nước. Cách sử dụng đơn giản là ngâm quả mận khô trong cốc nước qua đêm sau đó cho trẻ dùng cả nước và ngày hôm sau.

2. Uống trà chanh mật ong để chữa táo bón

Uống nước gì để dễ đi tiêu? Trà chanh mật ong được coi là thức uống hữu ích trong việc hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu nhu động ruột cũng như ngăn ngừa táo bón.

Theo Đông y, chanh có vị chua, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, sát trùng, chống nôn, giảm ho, lợi tiêu hóa. Đối với mật ong, loại thảo dược này vừa là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng như một loại thần dược.thuốc trị táo bón. Mật ong có vị ngọt, tính bình, có tác dụng thanh nhiệt giải độc, giúp điều hòa các vị thuốc khác.

Hỗn hợp mật ong, chanh tươi với nước ấm rất có lợi trong việc giải độc gan, thanh lọc cơ thể, tốt cho tiêu hóa, chống táo bón, nhất là khi dùng vào buổi sáng. Lưu ý rằng, bạn nên pha mọi thứ bằng nước ấm, tránh dùng nước lạnh để không làm đau dạ dày. Khi uống nên uống từng ngụm nhỏ để có hiệu quả tốt.

Bên cạnh những công dụng trên, hỗn hợp này còn giúp bạn tăng cường miễn dịch, điều trị bệnh mất ngủ, làm sáng da, điều hòa lượng đường trong máu, chống mỏi cơ. Còn chần chừ gì nữa mà không tìm ngay những thực phẩm chữa táo bón này!

3. Uống nhiều nước là cách đơn giản nhất để điều trị táo bón

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để chữa táo bón là uống nhiều nước. Phần lớn cơ thể chúng ta là nước, việc bổ sung nước có vai trò thanh lọc, làm sạch ruột và hỗ trợ ruột non tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Theo khuyến nghị, nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít và phụ nữ 2,7 lít mỗi ngày (trung bình khoảng 6-8 cốc nước). Tuy nhiên, lượng nước cũng có thể thay đổi tùy theo cơ địa của mỗi người, cũng như thời tiết nóng hay lạnh.

Việc thiếu nước dễ khiến phân khô cứng dẫn đến tiêu chảy.táo bónVì vậy, bổ sung đủ nước sẽ giúp phân mềm và dễ tống ra ngoài.

Bên cạnh việc sử dụng nước lọc, bạn cũng có thể sử dụng nước hoa quả để thay thế. Một số giống như nước ép lê hoặc táo được cho là nhuận tràng Hiệu ứng dịu nhẹ tự nhiên. Đồ uống có chứa caffein có thể làm tăng nhu động ruột và giảm táo bón, nhưng chúng cũng làm cơ thể mất nước. Nên tránh sử dụng đồ uống có chứa cafein thường xuyên khi bạn gặp các vấn đề về đường ruột, khó đi tiêu.

4. Bị táo bón nên ăn gì? Thực phẩm giàu chất xơ

Nếu bạn không thể đi vệ sinh, bạn có thể ăn gì? Thực phẩm giàu chất xơ được biết đến là phương pháp chữa táo bón tự nhiên hiệu quả. Chúng hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp phân hấp thụ nhiều nước hơn, do đó làm tăng kích thước của phân. Bạn nên bổ sung ít nhất 20-35g chất xơ qua bữa ăn hàng ngày để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại trái cây như táo, sung, bưởi, cam… và đậu đen.

Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Các loại hạt nên ăn vừa phải, đặc biệt là hạt lanh nếu dùng nhiều có thể gây ra nhiều tác dụng phụ: như rối loạn đông máu, tương tác với thuốc điều trị huyết áp, tiểu đường gây tụt huyết áp, hạ đường huyết.

5. Sử dụng các loại thảo mộc để điều trị táo bón

Các loại thảo mộc như hạt lanh, cỏ cà ri và psyllium là thuốc nhuận tràng và làm mềm phân. Sử dụng những thực phẩm này và bổ sung nhiều nước sẽ hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả. Ngoài ra, cũng có các loại trà thảo mộc chứa các thành phần tương tự, bạn cũng có thể thử.

6. Cách chữa táo bón bằng sữa chua

Ăn gì khi bị táo bón? Khi bị táo bón, bạn thường được khuyên tránh xa các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, sữa chua là một ngoại lệ. Thuốc trị táo bón này có chứa men vi sinh (như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium animalis). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng giúp kích thích nhu động ruột thường xuyên hơn.

Táo bón là một tình trạng rất khó chịu. Việc sử dụng những thực phẩm hỗ trợ điều trị táo bón trên đây hi vọng sẽ giúp ích cho bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp nhiều biện pháp để nhanh chóng cải thiện tình hình. Hi vọng bài viết đã giúp bạn biết được táo bón nên ăn gì để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Trong trường hợp tình trạng táo bón của bạn không tiến triển, bạn cần đi khám chuyên khoa tiêu hóa để được tư vấn cách điều trị.

Các bài viết của PyloTip chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Điều trị táo bón https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/cons Táo bón/treatment Ngày truy cập: 31/05/2021

Táo bón https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-cons Táo bón Ngày truy cập: 31/05/2021

Xử trí táo bón ở người lớn tuổi https://www.aafp.org/afp/2015/0915/p500.html Truy cập: 31/05/2021

Chế độ ăn kiêng cho bệnh táo bón https://pghn.org/DOIx.php?id=10.5223/pghn.2014.17.4.203 Ngày truy cập: 31/05/2021

Hạt lanh và dầu hạt lanh https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-flaxseed-and-flaxseed-oil/art-20366457 Truy cập: 31/05/2021

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM
Hotline: 0909 145 836
Email: info@PyLoRa.com

Xem thêm: Giải Pháp Đấy Lùi Bệnh Táo Bón Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoTip Từ Mỹ

Nguồn: PyLoTip.com