7 loại thực phẩm nhuận tràng giúp bạn ngăn ngừa táo bón

Bạn cảm thấy vô cùng khổ sở khi phải ngồi bồn cầu quá lâu? Đã đến lúc bổ sung ngay những món ăn nhuận tràng vào thực đơn rồi!

Một người trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ ít nhất 26–35g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung hơn 30g vào khẩu phần ăn, bạn sẽ dễ bị đầy bụng và chuột rút. Thay vào đó, hãy ăn những phần nhỏ và cân bằng chế độ ăn uống của bạn với chất lỏng để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.

Táo bón thường do chế độ ăn ít chất xơ, không đi tiêu, không uống đủ nước, không tập thể dục đầy đủ và một số lý do khác có thể bao gồm thuốc và bệnh tật. Dưới đây là những thực phẩm có thể khắc phục chứng táo bón và giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn:

1. Nước lọc

Không chỉ giúp giữ ẩm và duy trì các chức năng của cơ thể mà nước còn hỗ trợ đắc lực cho quá trình tiêu hóa. Về cơ bản, nước hoạt động như một chất bôi trơn và làm mềm chất thải.

Trong quá trình phân đến ruột già, phân cần hút nhiều nước để quá trình bài tiết diễn ra thuận lợi hơn. Ngược lại, phân tích tụ trong ruột càng lâu thì lượng nước rút ra càng nhiều, thậm chí đến khi phân trở nên cứng và khó bài tiết ra ngoài. Đây là một triệu chứng của táo bón.

Vì vậy, để quá trình bài tiết diễn ra đều đặn và dễ dàng, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày để giúp ruột già hấp thụ đủ lượng nước cần thiết để làm mềm phân, đồng thời, kích thích đại ruột để bài tiết nhanh chóng. hơn.

2. Sữa chua

Sữa chua và các loại thực phẩm giàu lợi khuẩn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa của bạn. Cho dù bạn đang bị táo bón hay tiêu chảy, việc hấp thụ men vi sinh sẽ giúp đường ruột của bạn hoạt động trơn tru hơn.

Trên thực tế, men vi sinh là nhóm vi khuẩn lành mạnh giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Có hàng tỷ vi khuẩn trong ruột của con người, và nếu có nhiều vi khuẩn có hại hoạt động, nó có thể dẫn đến khó tiêu, đầy bụng và thậm chí là táo bón.

Một bát sữa chua tự làm với một ít trái cây tươi có thể giúp cung cấp vi khuẩn đường ruột của bạn, giúp tái tạo lại đường tiêu hóa của bạn với các vi khuẩn lành mạnh. Nếu bạn không có đủ thời gian để tự làm sữa chua, hãy mua sữa chua làm sẵn có dán nhãn probiotic.

3. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bắp cải là một trong những nguồn giàu chất xơ nhất. Chất xơ là dưỡng chất không thể thiếu giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ bài tiết diễn ra đúng cách hơn. Dưỡng chất này sẽ giúp kích thích quá trình phân trong ruột già, gây cảm giác no và thúc đẩy nhu cầu đi đại tiện.

Tuy nhiên, sự thật đáng tiếc là hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ 25g chất xơ được khuyến nghị hàng ngày. Đây là nguyên nhân chính góp phần hình thành chứng táo bón.

Để cải thiện khả năng hấp thụ chất xơ, rau xanh là lựa chọn lý tưởng cho những người thường xuyên bị táo bón. Tăng cường bổ sung các loại rau trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp cho cơ thể một lượng magie đáng kể. Magiê là một chất dinh dưỡng mà chúng ta thường thiếu, có thể giúp làm mềm phân và hỗ trợ bài tiết một cách tự nhiên.

4. Nha đam

Chắc chắn bạn đã sử dụng lô hội để điều trị cháy nắng, hoặc nhận thấy lô hội thường xuất hiện trên bao bì thành phần của các sản phẩm làm đẹp. Nha đam thường được chúng ta sử dụng dưới dạng gel hoặc nước ép. Trên thực tế, lô hội là một trong những loại thuốc nhuận tràng tự nhiên phổ biến nhất trên thị trường! Thực phẩm này giúp phân mềm, mịn và dễ đi ngoài hơn.

Nghiên cứu cho thấy nha đam chứa tới 75 loại vitamin, enzym, khoáng chất và đường. Ngoài ra, nha đam còn chứa một hợp chất nhuận tràng tự nhiên có tên là anthraquinone, một hợp chất giúp tăng lượng nước trong ruột, hỗ trợ cơ thể sản xuất chất nhờn, thúc đẩy quá trình phân trong ruột. đường ruột.

5. Hạt chia

Có thể bạn cũng biết rằng khi bạn cho hạt Chia vào nước, hạt Chia sẽ chuyển thành dạng sệt, mềm như thạch. Đây cũng là cách thức hoạt động của thuốc nhuận tràng tự nhiên này khi được hấp thụ vào đường ruột. Chính xác là khi hạt Chia được tiêu thụ và vận chuyển đến đường ruột, chúng sẽ kết hợp với chất lỏng ở đó và dần dần nở ra, chuyển thành cấu trúc dạng gel lỏng. Điều này sẽ giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình bài tiết chất thải.

Như đã nói ở trên, hầu hết chúng ta không hấp thụ đủ lượng chất xơ cần thiết (chỉ khoảng 10g mỗi ngày). Do đó, bạn có thể rắc một ít hạt Chia vào món ăn để hỗ trợ tiêu hóa và chống táo bón.

6. Hạt lanh

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chỉ một muỗng canh hạt lanh chứa gần 3 gam chất xơ. Bạn có thể dễ dàng thêm lượng hạt lanh này vào sinh tố hoặc nước xốt salad để tăng hương vị và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tất cả chất xơ dư thừa sẽ được chuyển đến ruột để hỗ trợ quá trình đào thải.

Hạt lanh có chứa chất nhầy, một hợp chất nhựa bao phủ lớp niêm mạc của hệ tiêu hóa, làm cho nhu động ruột diễn ra nhịp nhàng hơn. Hạt lanh cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp kích thích đường ruột, thúc đẩy cảm giác muốn đi vệ sinh. Nhờ đó, quá trình bài tiết cũng được diễn ra đều đặn, tránh tình trạng tích tụ quá lâu.

7. Dầu thực vật

Tiêu thụ một ít dầu ô liu, dầu khoáng, dầu hạt lanh hoặc dầu thầu dầu trong bữa ăn hàng ngày của bạn có thể giúp bôi trơn dạ dày và ruột của bạn. Khi bị táo bón, bạn nên tăng cường ăn dầu ô liu hoặc dầu khoáng, chẳng hạn như làm salad dầu ô liu hoặc thêm các loại dầu này vào đồ chiên.

Tiêu thụ nhiều dầu thực vật hơn có thể giúp làm mềm phân, bôi trơn ruột và giảm đau khi bạn cố gắng đi vệ sinh trong khi bị táo bón. Bạn nên kết hợp sử dụng một trong các loại dầu này khi nấu các bữa ăn hàng ngày.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp tiêu thụ các thực phẩm nhuận tràng để giúp bạn cải thiện và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, khi cảm thấy khó khăn trong việc đi vệ sinh, bạn nên áp dụng các phương pháp điều trị tại nhà để điều trị căn bệnh này.

Các bài viết của PyloTip chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

8 loại thuốc nhuận tràng tự nhiên thực sự có tác dụng giảm táo bón

https://www.womenshealthmag.com/health/natural-laxators

Ngày truy cập 15.01.2017

8 thực phẩm giúp giảm táo bón

8 thực phẩm giúp giảm táo bón

Ngày truy cập 15.01.2017

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM
Hotline: 0909 145 836
Email: info@PyLoRa.com

Xem thêm: Giải Pháp Đấy Lùi Bệnh Táo Bón Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoTip Từ Mỹ

Nguồn: PyLoTip.com