5 loại vitamin giúp giảm táo bón hiệu quả

Táo bón xảy ra khi bạn không đi tiêu thường xuyên hoặc có vấn đề trong việc di chuyển phân. Nếu bạn đi tiêu ít hơn ba lần một tuần, bạn có thể bị táo bón.

Các triệu chứng khác của táo bón bao gồm:

• Đau bụng
• Cần ấn tay vào bụng khi đi cầu.
• Cần dùng tay để tống phân ra khỏi trực tràng.

Nếu bạn bị táo bón trong nhiều tuần hoặc lâu hơn, nó được gọi là táo bón mãn tính.

Nguyên nhân của táo bón

Các yếu tố lối sống có thể gây táo bón, chẳng hạn như khi bạn:

• Không ăn đủ chất xơ
• Uống không đủ nước
• Không tập thể dục đủ
• Không thực hiện các hoạt động thường ngày, chẳng hạn như đi du lịch
• Cảm thấy căng thẳng

Điều trị táo bón

Trong nhiều trường hợp, táo bón do thay đổi lối sống có thể được điều trị bằng các biện pháp tại nhà. Ví dụ, uống nhiều nước, ăn đủ chất xơ và tập thể dục thường xuyên.

Các vitamin cũng giúp giảm táo bón. Chúng giúp làm mềm phân. Nếu bạn uống vitamin mỗi ngày, không nên uống nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không sử dụng, hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Vitamin để điều trị táo bón

Các loại vitamin này giúp giảm táo bón hiệu quả.

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước. Các vitamin không hòa tan hoạt động để thâm nhập vào đường tiêu hóa của bạn. Chúng di chuyển nước vào ruột, giúp làm mềm phân của bạn.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin có thể gây hại, gây nôn mửa, tiêu chảy và co thắt dạ dày. Ngoài ra, vitamin C khiến bạn hấp thụ quá nhiều chất sắt từ thực phẩm. Đây là một tác dụng phụ khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.

Vitamin B5 hòa tan trong nước. Một nghiên cứu cho rằng một dẫn xuất vitamin B5 được gọi là dexpanthenol giúp giảm táo bón. Nó kích thích các cơ thư giãn trong hệ tiêu hóa, giúp phân di chuyển dễ dàng.

Axit folic còn được gọi là folate hoặc vitamin B9. Chúng giúp giảm táo bón bằng cách kích thích chất nền của các axit tiêu hóa. Nếu nồng độ axit tiêu hóa thấp, uống chúng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và làm cho phân di chuyển dễ dàng hơn.

Ăn thực phẩm giàu folate thay vì thực phẩm tăng cường folate. Thực phẩm giàu folate cũng rất giàu chất xơ, giúp đi tiêu dễ dàng hơn, bao gồm:

• Rau chân vịt
• đậu trắng
• Ngũ cốc
• gạo lức

Thiếu vitamin B12 có thể gây táo bón. Nếu táo bón do hàm lượng B12 thấp, hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để giảm táo bón.

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B12 hơn là uống thuốc bổ sung. Các loại thực phẩm bao gồm:

• Gan bò
• Cá hồi
• Cá ngừ

Vitamin B1 hoặc thiamine giúp tiêu hóa tốt. Khi nồng độ thiamine thấp, hệ tiêu hóa hoạt động kém. Điều này gây ra táo bón. Do đó, bạn nên bổ sung vitamin B1 vào thực đơn hàng ngày.

Phản ứng phụ

Một số loại vitamin có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là khi dùng chung với nhau. Một số loại vitamin có thể làm cho một số bệnh trở nên tồi tệ hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng vitamin để giảm táo bón. Hãy cho họ biết nếu bạn có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Ngăn ngừa

Thực hiện theo các mẹo sau để giảm táo bón:

• Ăn thực phẩm giàu chất xơ như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau
• Uống đủ nước
• Tập thể dục thường xuyên để kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột
• Giảm căng thẳng

Một lối sống lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa và điều trị các trường hợp táo bón. Nếu bạn bị táo bón hơn một tuần và không thuyên giảm sau khi thay đổi lối sống, hãy đến gặp bác sĩ.

Các bài viết của PyloTip chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

5 loại vitamin có thể làm giảm táo bón https://www.healthline.com/health/digestive-health/vitamins-for-cons Táo bón#1 Truy cập ngày 15/12/2017

Các loại vitamin và thuốc bổ sung thông thường để điều trị táo bón https://www.webmd.com/vitamins-supplements/condition-1118/cons Táo bón Truy cập ngày 15/12/2017

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM
Hotline: 0909 145 836
Email: info@PyLoRa.com

Xem thêm: Giải Pháp Đấy Lùi Bệnh Táo Bón Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoTip Từ Mỹ

Nguồn: PyLoTip.com